65　70代の運動習慣のつくり方

日常の中でも、

運動機能を維持するちょっとしたヒントがたくさんあります。

たとえば、外出した際、駅や商業施設などで、つい階段を避けて、

エレベーターやエスカレーターを探したりしていないでしょうか。

そのようなときは、十分な安全を確保できるなら、

たまには老化防止と思って階段を利用しましょう。

それも、上のぼり階段ではなく、下くだり階段こそしっかり歩いてください。

日本の公共機関などでは、

エスカレーターが１つしかないところがありますが、

そういうところに限って上りのエスカレーターしか設置されていません。

本来、高齢者にとっては、上り階段は時間がかかっても、

案外上れるものです。

逆に下りのほうが、筋力が弱ってくると、

怖くて歩くことができなくなります。

歳をとっても、弱る筋肉と弱らない筋肉があり、

階段の上り下りにおいては、

実は、下るときの筋肉のほうが先に弱るのです。

ですから、いつまでも自分の足で歩くことを目指すなら、

階段では、下りの練習をしたほうがいいのです。

足元を見ていればよくわかりますが、

下り階段をすたすたと下りられるということは、

足が若いと言うことなのです。

点頭の恐れがあるのならやめたほうがいいですが、

無理のない程度に、階段を利用して、脚力きゃくりょくを維持してください。

散歩以外にも、

最近では、水中ウォーキングをやっている人もよくいますが、

これも、身体に負荷ふかをかけすぎない、いい運動だと思います。

水中での運動は全身運動になりますし、

浮力がありますので、関節への負荷がかからず、高齢者にも安心です。

また、ゴルフやテニスなど、

若いときから続けているようなスポーツがあるなら、

引退などせず、できる限り続けるべきです。

「もう歳だから」と簡単に引退してしまうのは、もったいないことです。

70代になってから、新しいスポーツを始めるのは大変ですが、

以前からやっているものなら、

高齢になってからも楽しめ、身体への負担も少ないはずです。

ただ、日常的に行う運動であるなら、

激しい運動より、ゆっくりと身体を動かすもののほうが、

70代の人にとってはいいでしょう。

最近は日本でもやる人が増えているようですが、

太極拳などもぴったりです。

私も誘われてやったことがあるのですが、

簡単そうに見えて、なかなか奥の深いものでした。

太極拳はきっと、中国の高齢者に

大きな老化防止効果をもたらしているに違いないと思います。