52　血流力を上げて万病を防げ！

なんと

人間の血管の99％は毛細血管！

ところが

毛細血管は年齢とともに減少してしまう

だから

体のすみずみまて血液成分を届ける

「血流力」のアップが重要なのです！

再生のカギは血流だった！

毛細血管が劣化するおもな原因は、

加齢や運動不足、高血糖・高コレステロールなどによるダメージです。

壁細胞がはがれ、血液がムダにもれる

血液が届かなくなると、毛細血管が消えてしまうことも！

万病のもとに！

  脳  　 認知症　毛細血管から血液がもれすぎて血液が届かず。

  肺  　 ぜんそく　肺の毛細血管から血液がもれすぎる。

 肝臓 　肝機能低下　毛細血管が衰え、正常な働きが阻害される。

 腎臓 　腎臓病　毛細血管が衰え、正常な働きが阻害される。

  目  　 網膜症など　目の網膜の毛細血管から血液がもれすぎる。

加齢　メタボ

↓　　 ↓

放っておくと、毛細血管は衰える 

↓　再生のポイントは？

血流をよくすれば

毛細血管がよみがえる！

内皮細胞同士がほどよく接着

↓

ほどよく血液がもれ出て、さまざまな健康成分が体のすみずみに！

実はふくらはぎは第２の心臓といわれ、鍛えると

そのポンプ作用で、全身の血流がよくなるのです。

その場スキップ　その場で、手と足をしっかりと上げてスキップ。

目安　朝・昼・晩それぞれ20回スキップ。

かかとの上げ下げ　かかとを上げたり下げたりを行います。

目安　20～30回ほど、朝・昼・晩に分けて行うのがおすすめ。

ちょっとした隙すき間ま時間で、心臓に戻る血液をスムーズに

足首回し体操　かかとは床につけたまま、つま先で円を描くように、外回り、内回り、それぞれ５回ずつゆっくり回す。

逆自転車こぎ体操　ひざを胸のほうに引き上げ、自転車を逆にこぐように、円を描く。このとき、つま先は軽く上に向ける。太ももまで大きく動かすのがコツ。左右交互に５回ずつ繰り返す。

目安　朝イスに浅く座り、背中は背もたれにつける。足は肩幅程度に開いて、軽く前に投げ出すようにしてから行う。それぞれの体操は、１日３セットを目安に行う。

※　それぞれの体操は、あお向けに寝ながら行うと、さらに効果的です。脚が心臓と同じ高さになるため、重力に逆らわず、血液が自然に心臓に戻ってくれるのです。