23　免疫力を引き上げる日常生活のコツ

免疫めんえきとは、細菌やウィルスなどが体に侵入してきたときに、そのような外敵とたたかって退治し、体を守る働きのことです。

この働きは外敵のみならず、体内のがん細胞に対しても同じように作用します。人によって強弱の差こそあれ、免疫はだれもが持っている働きです。

免疫を担当するのは主に血液です。私たちが生きていく上で、血液はいくつもの役割を果たしていますが、免疫もそのひとつです。

免疫の主役ともいうべき役割を果たしているのは、血液中の白血球で、そのため白血球のことを免疫細胞ともいいます。

白血球は骨髄こつずいでつくられるのですが、単独のものをさすのではなく、マクロファージ（大だい食しょく細胞）、顆か粒りゅう球きゅう、リンパ球などの種類があります。

白血球のうち、顆粒球は約60％、リンパ球は約35％、マクロファージは約５％を占めています。

免疫とは、これら３つの免疫細胞がお互いのバランスを保ち、密接に連携しながら正常に働くことではじめて成り立つ、体内に存在する生体防御システムで、免疫監視機構と呼ぶこともあります。

💎　ムリをしない、ラクをしすぎない。それが免疫力アップの秘訣！

💎　腸は、脳からの指令がなくても、独自の判断で行動する第２の脳。休ませないと免疫力も落ちる。

→　十分な睡眠と「頭寒腹熱（あたためる）」

💎　快便力と免疫力を高めてがんやアレルギーを防ぐ食品選びの極意、教えます。「快便は健康のもと」

→　十分な量の食物繊維をとる、穀物や豆類を多くとる

💎　快便力をつけて免疫力を高める極意、快便10か条を実践すれば、ガンコな便秘も開通する。

1. 朝、起き抜けにコップ２～３杯の水を飲みましょう
2. 朝食には野菜のおひたしか煮物を食べましょう
3. １日１回、ヨーグルトや乳酸菌飲料をとりましょう
4. １日10分便意がなくてもトイレに座ってみましょう
5. 暇なときや立っているときには「ウェストひねり」運動をしましょう
6. 安易な絶食ダイエットは×。食事は三食きっちり食べましょう
7. １日15分のウォーキングで運動不足を解消しましょう
8. 夕食は眠る３時間前までにすませましょう
9. お風呂で下腹部を「の」の字でマッサージしましょう
10. 朝起きる時間から逆算してしっかり睡眠をとりましょう

💎　唾液力（唾液の中には IgA［免疫グロブリンA］という外から入ってくる細菌を抑える抗体が含まれている）をつけ、免疫力をアップさせるための、素材の選び方、調理の仕方、食べ方のコツ。

→　唾液を出す食事のコツ５

1. 噛みごたえのある食材を選ぶ－ゴボウやにんじん、切り干し大根など
2. 水分の少ないメニューを選ぶ
3. 材料は大きく切る
4. ひと口ずつゆっくり食べる
5. 水やお茶は食後にとる

💎　何気ない毎日の中にも、唾液力をアップさせるアイデアがさまざま。唾液で体の免疫力を高め、病気知らずになろう。

• 部屋の湿しつ度どを高める
• 軽い運動をする
• よくおしゃべりをする

💎　生ものを食べて、体を冷やさない。それだけで酵素（免疫力を保つなど人間の生命活動のほとんどを担う）が節約でき、免疫力が高まり、体調がぐんぐんよくなる。

→　生の野菜や果物には、酵素が豊富です

💎　太陽光を浴びれば、体内のメラトニンが増強し、免疫力がアップ！がん細胞やウィルスを撃退する。

1. ５分以上、30分以下浴びること
2. 朝、起きたときに浴びる
3. 太陽光を浴びながらリズム運動（歩く、噛む、気功やヨガなど）をする

💎　日本にがんや糖尿病が増えたのは、極端な「減塩信仰」が要因。塩は体を温めて免疫力を高め、万病を防ぐ効果がある。

💎　口で呼吸していると、扁桃腺へんとうせんから血液に細菌が入る。侵入を防ぐ鼻呼吸に変えよう。

💎　冷たい飲み物をやめれば、体温が上昇し、免疫力アップ。飲み物は40度前後のあたたかいものをとる！

💎　笑うことが免疫力を高める。漫才や寄席よせを見て、思いっきり笑おう。

💎　血行をよくし、副交感神経の高まるラベンダーの香りで10分入浴。免疫力を高めよう。