19　イライラ解消

イライラの根源

「未来への不安」と「過去への後悔」が「今の感情」を凌りょう駕がする

「認められない」不安 －「いいね！」をほしがる肥大した自己承認欲求　

ルール違反にイラッとする － 敏感すぎる正義感がもたらすネガティブ感情

嫉妬を感じてイラッとする －「何であいつだけ」が生むネガティブ感情

嫉妬が生むイライラは「不公平」への不満によって倍増

「あいつだけが」「自分だけが」テンポを乱すものにイラッとする － フローを止められる不快感

心がザワついたら、身体の感覚に置き換えよう － フォーカシングのすすめ（焦点を当てながら）

→　「幽霊の　正体見たり　枯れ尾花」

＝　幽霊かと思って気味悪がっていたけれど、よく見たら枯れたススキの穂だった

＝　正体がわからないので気味悪いけど、分かってみたら何のことはない

心がザワついたら、鏡を見よう －「メタ認知」（自分のことを客観視する）で自分の感情を知る

心がザワついたら、紙に書こう －「感情の棚たな卸おろしし」（感情を言葉という形に可か視し化する）

心がザワついたら、執着を捨てよう －「拒まず、追わず」を実践してみる、「相性の問題」（ウマが合わなかっただけ）

坊主が憎いと、本当に袈け裟さまで憎いのか － ネガティブ感情の元凶を明確に

ネガティブ感情は拡散する

自分でコントロールできるか － ネガティブ感情は「混ぜるな危険」

仕事ができる人は、感情の分別ができる人

心のフィルターの目詰まりを洗い流す － カタルシス（浄化）のすすめ

日本人に向いている「カタルシス（浄化）」という発想

感情カタルシス①「愚ぐ痴ちる」

• 愚痴の効用 － ネガティブ感情を吐き出す心のデトックス
• 仏壇に向かって語りかける
• 誰かと分かち合うことで、ネガティブ感情が浄化される
• 互いに感情の語り手、聞き手になろう
• 相談するだけで元気になる － カウンセリングの役割とは
• 人間には自然治癒力も備わっている
• 意味のない雑談が、カタルシス＆デトックスを促す

感情カタルシス②「歌う」

• カラオケが救う現代人の感情 － 誰もが大声を出せるという功績
• 「歌う」「訴うったう」－ 自分の歌は、聞く人以上に自分の心に響く

感情カタルシス③「芸術に触れる」

• 誰かの悲劇を観るとスッキリする ＝「自分のほうがマシ」という心理 － 悲劇の本質はカタルシスにある
• 「永遠」に触れると、日常の感情が相対的に小さくなる － 一喜一憂の感情がちっぽけに感じる
• 他者の大きな感情を利用してスッキリする － 優れた芸術は、人の心を浄化する

選択に迷ったら、状況ではなく感情をシミュレートする

※　ある状況や場面を想定したうえで、それが再現可能かどうか試してみる

心の中を“今”で満たす － 不安やプレッシャーを門前払いする

自分が自分自身の心の管理人になる

１日単位で感情を精算する － 凹んだ日は焼き肉の法則

手帳に書き込んで、感情収支や心のバランスを管理する

一つずつこなせば、どうってことない

ルーティン＆リピートの効用 － 「繰り返し」が心に安心感を生む

※　イチロー選手のルーティンは、無用な思考を排除して集中する

※　気に入った一曲を繰り返す

10秒ジャンプの効用

息を吐いて吐いて、吐ききって､それから吸う － 深呼吸のすすめ

ネガティブ感情をポジティブ方向にアウトプットする

感情のアウトプット先をコントロールする

ネガティブ感情の持続時間を見積もる

※　「映画○本分」「テレビ○本分」

雑事・雑用に没頭する － 「作業興奮」がネガティブ感情を救う

「土地が持つ力」に感情を委ねる

※　宮沢賢治の妹への鎮魂の思い － 北への旅路

淡交のすすめ －「感情に負担をかけないこと」

※　付かず離れずの淡い交わり

「君子の交わりは淡きこと水のごとし」荘子

優れた小説を読んで、その深遠な感情世界を学ぶ

めざすはイライラしない高齢者

ネガティブ感情は「人間らしさの証し」と開き直る

絶対的な存在に身を委ねると、人は安心感を覚える

思い浮かべるだけで幸せになれる場所

人は神や宗教にすがる － 絶対的な存在の最終形

心に「北極星」となる存在を持つ

仕事と家庭の間のカフェというワンクッション